با 7 راه ساده جلوی چاق شدن را بگیرید - اخبار ورزشی

در ادامه این مطلب خبرنگاران، توصیه هایی را پیشنهاد کرده است که رعایت آنها می تواند از بروز چاقی پیشگیری کند. ترفندهای جلوگیری از افزایش وزن را در این مطلب بخوانید.

دسر میوه ای بخورید

گرچه بستنی یکی از بهترین دسرهای تابستانی است اما زیاده روی در مصرف آن به دلیل میزان شکر زیاد حتما موجب اضافه وزن می شود. یکی از بهترین جایگزین های بستنی، انواع میوه های تابستانی هستند که می توان به شکل اسموتی خنک میل کرد و علاوه بر طعم دلچسب از میزان فراوان ویتامین ها نیز بهره برد.

سالاد را به عنوان شام میل کنید

معمولا در زمان گردش و سفر بیشتر از غذاهای آماده استفاده می شود، اما باید دانست که این خوراکی ها حاوی میزان زیادی چربی اشباع هستند که منجر به تجمع چربی در بافت های بدن به خصوص شکم می شوند. اما بهتر اینکه انواع سبزیجات جایگزین این غذاها در وعده شام شود. البته مصرف سبزیجات همراه با میزانی ماست و پنیر به احساس سیری بیشتر کمک می کند.

ورزش کنید

در کنار استراحت روزهای تعطیل نباید تحرک را فراموش کرد. البته لازم است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیاده روی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جز فعالیت های جسمانی باشد زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک می کند.

نظم غذایی را دنبال کنید

تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسکمک از افراد در این دوران شب ها تا دیروقت بیدار هستند و صبح ها نیز دیر از خواب بیدار می شوند که معمولا تمایلی به صبحانه ندارند. این بی نظمی غذایی در کنار مصرف تنقلات تاثیر جدی در اضافه وزن دارد.

تنقلات سالم انتخاب کنید

روزهای طولانی تابستان تمایل به خوردن عصرانه را افزایش می دهد اما خوراکی های آماده مانند چیپس انتخاب خوبی برای میان وعده نیست. برای رفع گرسنگی بین وعده های غذا بهتر است از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کرد که سرشار از ویتامین ها هستند و از طرفی فیبر بالای آنها تاثیر ضدگرسنگی عالی دارد.

نوشیدنی های طبیعی بنوشید

آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار شاید ابتدا احساس خنکی ایجاد کنند، اما نه تنها به دلیل شکر زیاد تشنگی را تشدید می کنند بلکه به تدریج زمینه ساز اضافه وزن نیز خواهد بود. در کنار آب مصرف دمنوش های گیاهی در روزهای تابستان توصیه می شود که می توان خنک و با افزودن کمی عسل میل کرد. این دمنوش ها علاوه بر تسکین احساس تشنگی به دفع مواد زائد نیز کمک می کنند و حتی در تسهیل چربی سوزی نیز موثر هستند.

خوب بخوابید

کم خوابی یکی از مهم ترین عوامل چاقی است زیرا بر اشتها تاثیر می گذارد. همچنین بی خوابی های شبانه تمایل به مصرف تنقلات را افزایش می دهد. خواب کافی و مطلوب علاوه بر کنترل اشتها، به کاهش استرس نیز که نقش جدی در بروز چاقی دارد، کمک می کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کدام مواد غذایی احساس خستگی را از بین می برد؟ را بخوانید.